子供の身長を伸ばす食べ物って何?身近な食材でグングン伸ばす!

成長期の子供の身長を伸ばすには「食べ物」から得られる栄養素というのがホントに重要です。子供の身長が伸びずに悩んでいるママは日頃の献立に成長を助ける食べ物を選んでいきましょう。

でも、実際どんな食べ物が子供の身長を伸ばすのかわからないというママも多いのではないかと思います。

そこで今回は、身近にある食材で、子供の身長を伸ばす食べ物についてご紹介します!

子供の身長を伸ばすのに必要な5大栄養素

成長期を迎えた子供はどんどん体が大きくなっていきます。しかし、そこに5つの栄養素を加えてあげることで、さらなる成長が期待できるんです!

子供の身長を伸ばすには次の5つの栄養素が必要です。

  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンD
  • 亜鉛
  • タンパク質

これら5つの栄養素を含んだ食材で、バランスのとれたメニュー作りを心がけましょう。ではそれぞれ具体的にどんな食材が当てはまるのかを見ていきましょう!

カルシウム

身長を伸ばすときにカルシウムは骨や筋肉に直接働きかける役割を持っています。血液や筋肉に溶け込み、日常生活で体を正常に動かすために使われ、あまった分は骨や歯の形成として使われます。

カルシウムが多く含まれる食材

  • 乳製品…牛乳、チーズ、ヨーグルト
  • 大豆製品…豆腐、納豆
  • 野菜…小松菜、チンゲン菜、大根
  • 海産物…わかめ、しらす干し、エビ

マグネシウム

マグネシウムには骨の強度や弾力性を調整することで骨の健康状態を維持する役割を持っています。また新陳代謝を行う酵素のサポートもしてくれます。新陳代謝をたくさん行うことで、細胞分裂がたくさん行われて、身長の成長につながります。

マグネシウムが多く含まれる食材

  • 豆類…木綿豆腐、きな粉、納豆
  • 海産物…あおさ、あおのり、ひじき、牡蠣、カツオ
  • 乳製品…脱脂粉乳(粉)

ビタミンD

数あるビタミンの中で、最も身長に関係すると言われるビタミンD。体内に入ると小腸で吸収され、骨の形成を行う骨芽細胞を刺激して成長を促します。日光を浴びることで体内で合成できるビタミンでもあります。

ビタミンDが多く含まれる食材

  • きのこ類…しいたけ、しめじ、きくらげ
  • 海産物…カツオ、さんま、鮭

亜鉛

身長が伸びるには成長ホルモンの分泌が重要な役割をしめています。そして亜鉛はそんな成長ホルモンの元となるタンパク質の合成をサポートする役割を持っています。背の高い人と背の低い人の体内に含まれる亜鉛の量を測定すると、身長が高い人の方が、体内にたくさんの亜鉛があることが分かっているほど重要な栄養素です。

亜鉛が多く含まれる食材

  • 海産物…牡蠣、するめ
  • 肉…豚肉(レバー)、牛肉(肩、肩ロース)
  • 穀類…パスタ(乾麺)、マカロニ(乾麺)

タンパク質

先ほども出ましたがタンパク質は成長ホルモンの元です。特に夕食時にタンパク質を摂取することで、成長ホルモンが活発に分泌される就寝時により大きな効果を期待できます。

タンパク質が多く含まれる食材

  • 乳製品…牛乳、チーズ
  • 肉…豚肉、牛肉、鶏肉
  • 海産物…マグロ、サンマ、カツオ
  • 卵…卵

正直、メニューを考えるのがたいへん!

子供の成長のために、必要な栄養素は分かったけど、栄養を気にしながらメニューを考えるのって正直たいへん!と思っているママも多いのではないでしょうか。子供が好き嫌いしてせっかく作った料理も食べてもらえなかったら意味がありません。

また、いくら5つの栄養素を知っていてもそれらをバランスよく摂取しなければいけません
少なすぎはもちろんダメですが、実は多く摂取しすぎてもダメなのです。

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